Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ocenie i wyborze odpowiedniego treningu. Chciałbym ćwiczyć metodą FBW skróconą wersją. Która wersja byłaby odpowiedniejsza? PLAN 1 A 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie płasko 4x 3.Podnoszenie na drążku podchwytem 4x 4.Wyciskanie żołnierskie 4x B 1.Wykroki 4x 2.Wyciskanie skos górny 4x 3.Wiosłowanie 4x 4. Arnoldki 4x [...]
Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]
Pierwszy raz układam diete i nie mam pomyslu Wzrost 162 Waga 58 Wiek 17 Aby utrzymać wagę: 2691 kcal 15% białka: 404 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1480 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g CEL MASA /SFD/Images/2015/10/25/72bd6eac7c094c31b0c615de9fe9ad72.jpg /SFD/Images/2015/10/25/e000825e20b74d848f5e17c9774335a6.jpg [...]
Witam Od lutego zacząłem redukcję w pon środa piąt mam trening na siłowni, wt czw sob interwały. Proszę o ocenę i korekty poniższego raportu od początku lutego. /SFD/Images/2016/2/17/f15a0d577502448485fc055e9e82dc37.jpg /SFD/Images/2016/2/17/99c11441a568482593e8c95feefc45af.jpg Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-17 08:47:52 02. 06 i 13 [...]
Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]
Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]
chce ćwiczyć w ten sposób BARKI 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość [...]
witam . siłownia do oceny w garażu wyraźcie swoją opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1971f4c73747f99312e9ca52ab7b17.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd58d65916546e59c9611fe9f0f2cbf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b4a1052bd2422e8f04c6b37274db3e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875d37971e834745a6364694c7517894.JPG [...]
Witam Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie. Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu? 5 [...]
witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]
Witam, czy taka dieta jest odpowiednia/zróżnicowana? I czy zamiast 3 posiłku (Makaronu) mógłbym go zamieniać czasami na ryż/pomidorowa z ryżem/rosół z makaronem/ziemniaki? /SFD/2018/11/18/35bbd38fdf2c40d993f0fe03c7d7cd08.jpg Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-11-18 13:48:42
18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]
Mój plan treningowy: Pon,śr,pt - http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa , http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wt, czw - basen, siatkówka Pt - do tamtego dochodzi jeszcze tennis 1.I jak on wygląda? :> 2.Doradzi mi ktoś ćwiczenia z hantelkami na rozbudowę bicepsu, ponieważ chce wprowadzić [...]
Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ? Sniadanie - Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g + 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5 Drugi posiłek : Ryz długoziarnisty [...]
Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;) Meżczyzna 18lat 69.0 kg 172 BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm aktywność 2xtyg bieg 10km 3x [...]